최근 구입한 체지방 감소 가르시니아에 대해 알아봄.

 

뱃살이 염려되어 (아니 좀 심각한가?) 생각되었는데, 마침 구입할게 있어 와디즈에서 쇼핑중 발견.

가르시니아 금액도 저렴해서 구입했는데. 상표에는 가르시니아라고 되어있는데, 영양성분에는 가르시니아는 없고

Hydroxycitric acid 라는 표기만 있어 Hydroxycitric acid에 대해 알아보았습니다. 

 

Hydroxycitric acid (HCA) 는 특정 열대 식물에서 발견되는 천연 유기산으로, 주로 체중 감량 보조제로 사용되는 성분으로 HCA는 특히 가르시니아 캄보지아(Garcinia cambogia) 라는 열대 과일의 껍질에서 높은 농도로 발견된다고 합니다.

아. Hydroxycitric acid 이게 그거구나. 했습니다. 그럼 Hydroxycitric acid에 대해서...

주요 특징 및 작용은?

1. 지방 합성 억제:
   • HCA는 체내에서 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
   • 이 과정은 **ATP 시트르산 리아제(ATP citrate lyase)**라는 효소를 차단함으로써 이루어집니다.
2. 식욕 억제:
   • HCA는 세로토닌(serotonin) 수치를 증가시켜 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 세로토닌은 기분과 식욕에 중요한 역할을 하는 신경전달물질입니다.
3. 체중 감량 보조:
   • HCA는 지방 축적을 줄이고 체지방 감소에 기여할 수 있지만, 효과는 개인마다 다르며 연구 결과는 상충됩니다.

 

안전성과 부작용

• 대부분의 사람에게 HCA는 적당한 용량에서는 비교적 안전한 것으로 간주되지만, 과도한 섭취는 간독성, 소화기 문제(복통, 설사), 또는 두통을 유발할 수 있습니다.
• 간질환이 있는 사람이나 임신 중인 여성은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

사용 및 권장 용량

HCA는 체중 감량을 위한 보충제로 사용되며, 다양한 형태(캡슐, 분말 등)로 제공됩니다. 보통 하루 500~1500mg 정도를 권장하지만, 제품에 따라 복용법이 다르므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

만약 체중 감량 목적으로 HCA를 고려하고 있다면, 건강 상태와 목표에 따라 적합한지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.\\

 

 

**Hydroxycitric acid (HCA)**를 복용할 때는 효과 극대화하기

 

1. 식사 30~60분 전에 복용

• 이유:
  • HCA는 식욕 억제와 지방 합성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있으므로 식사 전에 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
  • 공복 상태에서 흡수율이 더 높아집니다.
• 방법:
  • 하루 2~3회, 각 주요 식사(아침, 점심, 저녁) 전에 복용합니다.

2. 충분한 물과 함께 섭취

• 이유:
  • HCA는 물과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 높아지고 부작용(예: 위장 자극)을 줄일 수 있습니다.

3. 공복 상태에서 복용 시 주의

• 공복 상태에서 복용할 때 속쓰림이나 위장 장애가 발생할 수 있는 사람도 있습니다. 이런 경우 소량의 음식(예: 바나나 한 개)과 함께 섭취하면 도움이 됩니다.

공복전에 먹어야 한다는데 가끔 잊어버려서, 큰일입니다.